klata i bic

[...] obeznanego w temacie o ulozenie planu treningowego typowo na sile wycisk klatki, obecnie max to 140x3 i stoi od dluzszego czasu niewiem juz co wymyslic, obecny trening to pn klata bic, sr-nogi , pt-plecy kaptury , sob barki przedramiona, mysle ze klate chcialbym walic 2x w tyg tylko niewiem jak sie do tego zabrac , zalezy mi glownie na sile, [...]

[...] rano po przebudzeniu ? mam diete i wszystko ladnie idzie i boje sie zeby sie nie przeciążyć z tymi pompkami wiec jak ktos by rozpisal kiedy bym mogl je robic jesli pon-klata- bic wtorek plecy -tric sroda -wolne czwartek -nogi piątek- barki sob/niedziela- wolne Waże 80 kilo przy 1.78 wiec troche jest masy ale moge zrobic tylko 45 pełnych [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła / Staż treningowy na słowni : pól roku ćwicząc w Kratke na niedopracowanym planie. bic/klata tric /barki i tak cały czas. Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu -> Wszystko od koloru do Wyboru Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] problem.Cwicze juz od roku chciałbym miec średniej wielkości mase.Jestem troche gruby i mam troche lecz bez przesady tłuszczyku. moje wymiary: waga 90kg wzrost 187cm bic 41 klata 111 cm pas 92cm 17 lat. chciałbym troche schudnac ale dalej zwiekszajac mase.jaki trening do tego. Dieta ewentualnie odżywki suplementy lub odżywki.Na klate wyciskam 95 [...]

Witam. Zwracam się do Was z prośbą o dobranie suplementów do spalenia tłuszczu. Moja waga to 79 wzrost to 187. Waga planowana ~72 kg. Bardzo szybko łapię tłuszcz. Trening pon-pt (Klata i tric, bic i barki) + praca fizyczna w sobotę. Wiek 16. Moim celem jest zrzucenie paru kg ponieważ zbliża się turniej podnoszenia połowy swojej wagi na ilość [...]

[...] 3 dniowym, spilitem partia 2x tydzień itp kombinowałem co kilka miechów żeby nie ćwiczyć jednym planem i wpadło mi do głowy aby zacząć nowy plan (1 dzień 1 partia) np: Pon-klata Wtorek-tric Sroda-bic Czwartek-plecy Piatek-barki Sobota-nogi i nie wiem czy był by to dobry plan na masę, moje zdanie jest takie że ten plan jest dobry ponieważ na [...]

[...] z wyciskaniem. Myslalem o marbo za 349 skladana z pelna regulacja ze skosami itd. Czy warto kupowac modlitewnik? Trening nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 klata czy moglbym do tego czasu robic po prostu klasyczne pompki ? 3s 12 10 8 plecy wioslowanie 3 s 12 10 8 barki wyciskanie sztangi lub hantli stojac raz przed glowa raz za [...]

Cześć, od miesiąca nie rośnie biceps.. plecki poszły, klata tak samo.. barki to samo, no można powiedzieć że wszystko, a biceps stoi w miejscu, obecny plan: A; Przysiad 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; [...]

Witam, mam pytanie - kiedy najlepiej bić rekord w 'braniu na klate' ? Ja ćwicze: PON-KLATA,TRICEPS ŚR -BICEPS, PLECY PT - BARKI, NOGI no i własnie kiedy ? np. w niedziele czuje sie wypoczety ale mam watpliwosci ze to zly dzien bo juz dawno klaty nie cwiczylem, na tygodniu jest zmecznie, no i wlasnie ? kiedy - jak myslicie ? i co zrobic ? jakas [...]

Witam w tym tygodniu koncze ostani trening FBW 15/10/5 i myśle nad HIT chce go sończyc do konca marca i zacząc redukcje na wiosne bo skapnąlem sie ze mam nadmiar tłuszczu dośc spory a czytałem na forum zebym dalej masował i mnie chyba w bład sprowadzili tu macie zdjecia link może mi pomożecie czy teraz zaczać redukować: Moje wymiary 171 cm waga 94 [...]

[...] WODYN!! Od wczoraj lece na twoim priorytecie na klate a reszta ćwiczeń jest z mojego planu chodzi mi o to czy moge zwiększyć ilość treningów do tej pory trzy razy w tyg.PON-klata+tric+przedr.ŚRODA-barki+bic+przedr.PIĄTEK-plecy+przedr.Nie bardzo bym coś chciał zmieniać dodałbym tylko twój plan na klate+jeszcze jeden dzień z twoim planem klaty aha [...]

Wiek 19 staż 2 lata z przerwami cel redukcja tłuszczu w celu uwidocznienia mięśni i mięśni brzucha pon : bic brzuch + 4 km biegu wt : bary 5 km biegu śr : klata 5 km biegu cz: tric 5 km biegu pt : plecy brzuch + 4 km biegu sob : nogi niedziela : jak Bóg nakazał :) brzuch robię w następujący sposób abs II poz 5 BMR : 1870 pokazuje mi ten [...]

cwicze 2 miechy na mase 3 dni w tygodniu. 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki + brzuch czy cwiczenia na ad2 sa ok? 1 podciaganie na drazku nachwytem 4*max lub sciaganie drazka siedzac 12/10/ 8/8 prog. (podciaganie idzie mi znacznie gorzej) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 prog. 3 uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] stażu " ma 18 lat ;p " jakies tam 41 w bicu itp. ulozyl mi plan nowy po 4 miesiacach na zpompowanie jak on to mowi xD 2x w tygodniu cwiczymy kazda partie miesni np. pon klata bic , wtorek barki nogi i sroda plecy tric no i w tym 1 dzien wolny w tygodniu . Do kazdej partii sa przypisane super serie itp. , teraz pytanie . To waszym [...]

[...] razy w tygodniu (dwa zestawy), przez około 3 miesiące. Teraz zastanawiam się czy nie zmienić planu i podzielić dni treningowe na konkretne partie mięśniowe np. poniedziałek klata-barki, środa plecy-bic-tric, piątek nogi-brzuch. Co o tym myślicie ćwiczyć dalej FBW czy zmienić? Czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - Nightmare w dniu 2013-05-29 [...]

sIEMKA mam taki plan treningowy: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8 klata:wyciskanie sztangi skosnie 3s 12-10-8 barki:wyciskanie hantli 2s 12-10 / unoszenie hantli bic:młotki 2s 12-10 tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8 chce go robic 3 razy w tygodniu co 2 dzien i takie pytanko czy [...]

[...] i chciałbym zrobić miesięczny cykl na: przedramie,kaptury,plecy,biceps (tak napoczątku go zaniedbywałem to tak 50/50) no i nogi może ktoś mi jakiś cykl ułożyć miesięczny żeby te partie jakoś się wyruwnały do tamtych ? Mój dotychczasowy plan: bary+nogi klata+bic+przedramie plecy+tip (często niemogłem z przyczyn osobistych wykonać tego treningu)

[...] bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza nie za krótki ten trening??? i bede tak jechał pon klata + bic porusz śro barki + przedramie nogi porusz piatek plecy tric porusz wspomagam sie od poczatku suplami no-s + storm plus dodatki dobrze to rozkminiam???

Witam, jestem w okresie redukcji i tak się zastanawiam czy schemat który stosuje jest odpowiedni Pon - Plecy, biceps, INTERWAŁ Wt - Klata, triceps, brzuch Śr - Nogi, INTERWAŁ Czw - rower 1h-1,5h na dworze Pt - Barki, (bic, tric ) - skromna superSeria (priorytet),INTERWAŁ 3 dni w tygodniu PO treningu wykonuje interwały a wyglądają one tak: Orbitrek [...]

Witam. Wiec moje Dane 180 cm 95 kg wagi 43 bic. 118-120 klata udo 77-80 łydka 48 staz - Rok CEL - CZYSTA MASA & SIŁA cykl składac sie bedzie z : - 2 x Horse Power - Carbo 4 kg - Białko 2,5 kg - witaminy - Omega hp rano przed sniadaniem i po treningu w nt. rano i w godz. siłowni. Białko 3 x razy po 25 g rano , w szkole i po [...]